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title: "Susana Aranda: hábitos y energía, ¿Qué comer antes de entrenar?"
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description: "En su columna en Siempre Radio, la nutricionista Susana Aranda explicó cómo combinar alimentación y actividad física según el tipo de entrenamiento, el horario y el tiempo previo a ejercitar."
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date_published: "2025-10-13T11:58:00-03:00"
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tags:
  - "Alimentacíon"
  - "nutrición"
  - "Susana Aranda"
author_name: "SN"
category_name: "Sociedad"
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# Susana Aranda: hábitos y energía, ¿Qué comer antes de entrenar?

![Susana Aranda](/download/multimedia.normal.9138d2f490dda0b3.bm9ybWFsLndlYnA=.webp)

**(SN; Alta Gracia)** En una nueva entrega de su columna de nutrición en **Siempre Radio**, la licenciada Susana Aranda abordó un tema clave para quienes buscan incorporar el ejercicio como hábito: qué comer antes de entrenar.

*“No se trata de ‘llegar al verano’, sino de sostener el bienestar todo el año”*, remarcó Aranda, quien insistió en que lo importante es empezar cuando uno lo decide, sin esperar *“el lunes siguiente”*o una fecha específica.

La profesional explicó que la alimentación previa al ejercicio depende del tiempo disponible antes de entrenar, la intensidad y la duración de la actividad.*“Si tengo media hora antes de salir, conviene elegir alimentos de absorción rápida: una banana, uvas, durazno, yogur con granola o avena”,*detalló.

En cambio, si la persona dispone de una hora o más, Aranda recomendó sumar proteínas a los hidratos de carbono: *“Podés hacer un sándwich con pan integral, palta, tomate y huevo o queso. No es un almuerzo, pero sí una comida liviana que te da energía sostenida”.*

La nutricionista también explicó que cuando el entrenamiento se realiza varias horas después de una comida principal, es posible incorporar hidratos de carbono complejos, como papa, arroz o fideos, combinados con carne, pollo o pescado.

*“La proteína debe ser formadora de músculo, no fuente de energía. Por eso es importante combinarla con hidratos de carbono y no entrenar con digestiones pesadas”,* subrayó.

Aranda advirtió además que las legumbres y los alimentos muy fibrosos pueden causar hinchazón si se consumen poco antes del entrenamiento, y recordó la importancia de mantener la hidratación antes, durante y después del ejercicio:*“El agua alcanza para la mayoría de las rutinas; las bebidas isotónicas solo se recomiendan en entrenamientos muy demandantes”.*

Respecto al entrenamiento en ayunas, la licenciada destacó que *“no es peligroso si la persona se conoce y se siente bien”,* pero que no debe hacerse para bajar de peso sin control profesional. *“Hay que individualizar los consejos. Si alguien se marea o siente debilidad, debe suspenderlo y consultar*”, aclaró.

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